Laten we eerlijk zijn: slaap staat vaak onderaan onze to-do-lijst. We gaan vaak nog even door. Nog één aflevering, één TikTok of één glas wijn. En toch is slaapoptimalisatie misschien wel de meest onderschatte wellness-tool die er bestaat. Want een goede nacht slaap? Dat doet wonderen.
Lees ook: Waarom lezen zo goed voor je is
Slapen als wellness
We nemen slapen eigenlijk pas serieus wanneer het serieus is misgegaan: burn-out, paniekaanvallen of chronische vermoeidheid. Maar slaap werkt juist het beste preventief. Net als sporten en gezond eten is het een actieve wellnessstrategie om je mentale gezondheid sterk te houden. Tijdens je slaap worden namelijk emoties verwerkt, stresshormonen dalen, herinneringen worden opgeslagen en je zenuwstelsel gereset. Slecht slapen hangt dus sterk samen met mentale klachten zoals stress, angst en depressie. En andersom werkt het ook: als je je slaap verbetert, ben je mentaal sterker en ga je makkelijker om met stress en negatieve prikkels. Daarom wordt slaapoptimalisatie aangeraden.
Wat is slaapoptimalisatie?
Je slaap optimaliseren doe je door kleine aanpassingen die een grote mentale winst opleveren.
- Een goed ritme is bijvoorbeeld een goede tool. Je lichaam houdt namelijk van voorspelbaarheid, en elke dag op andere tijden slapen is een beetje chaotisch voor je brein. Regelmaat brengt rust.
- Scrollen, mailen, appen en series kijken zijn allemaal prikkels. Als je dit kort doet voordat je wilt gaan slapen, denkt je brein dat het nog bezig is en kan het moeilijk rust vinden. Geef jezelf daarom 30–60 minuten om even af te schakelen.
- Slaap is dus heel gezond, maar obsessief je slaap tracken kan averechts werken. Het doel is herstel, niet om te stressen over of je wel genoeg uren krijgt. Bij slaapoptimalisatie kun je het beste luisteren naar hoe je je voelt, in plaats van het te tracken via een app.
Lees ook: Neem dit in om weer grip te krijgen op je winterdip
Belang van slaap voor jonge, actieve vrouwen
Jonge vrouwen combineren vaak van alles: werk, sociaal leven, sport, relaties, side-hustles en helaas vaak ook nog een flinke portie emotionele arbeid. Vrouwen schijnen dan ook vaker slaapproblemen te hebben en gevoeliger te zijn voor stressgerelateerde slaapklachten. We zijn vaak te streng voor onszelf en moeten “gewoon even doorbijten.”
Herkenbaar? Je bent moe, alles is irritant en je hebt al snel de neiging om te huilen om de kleinste dingen? Dat is geen karakterfout, maar waarschijnlijk gewoon slaaptekort. Tijdens diepe slaap herstelt het deel van je brein dat je emoties reguleert. Slaapoptimalisatie kan je daarom helpen minder heftig te reageren op stress. Goed slapen betekent dus minder piekeren en meer mentale rust.
Deel dit artikel
