Herkenbaar? Je ligt in bed, klaar om te slapen en ineens besluit je brein dat dit hét moment is om die ene interactie van drie weken geleden te analyseren. Of je bent midden in de nacht klaarwakker alsof het ochtend is. Wat je overdag (en vooral ’s avonds) eet, heeft daar dus meer invloed op dan je misschien denkt. Hier zijn 13 voedingsmiddelen die je helpen om sneller in slaap te vallen én beter door te slapen.
Lees ook: Een gezond brein? Dat bereik je door deze voeding
Amandelen voor de slaap
Amandelen zijn basically kleine slaapboosters. Ze zitten namelijk vol magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen en stress te verlagen. En ze zijn ook nog eens perfect voor een avondsnackje.
Banaan
Bananen zitten bomvol magnesium, kalium én een beetje tryptofaan. Deze combinatie zorgt ervoor dat je lichaam letterlijk in slaapmodus kan.
Havermout
Jup, havermout is niet alleen een ontbijt-ding. Het bevat namelijk complexe koolhydraten en tryptofaan. En die carbs helpen je lichaam om dat tryptofaan beter op te nemen, zorgen voor meer melatonine en dat helpt weer bij een betere slaap.
Warme melk
Oma’s favoriete slaapremedie. En wat denk je? Ze had al die jaren gewoon gelijk. Melk bevat tryptofaan én heeft een psychologisch effect: warm = rust.
Lees ook: Zo maak je je eigen sleep sanctuary als wellness must-have
Kersen
Kersen zijn een van de weinige voedingsmiddelen die van nature melatonine bevatten. Vooral tart cherry juice wordt vaak een natuurlijke slaapdrank genoemd.
Avocado
Dus niet alleen voor je toast en TikTok aesthetic. Avocado zit namelijk vol magnesium en gezonde vetten. Dit helpt je lichaam te ontspannen en stabiel te blijven tijdens de nacht. Plus: je hebt minder last van bloedsuikerschommelingen, waardoor je minder vaak wakker wordt.
Walnoten
Walnoten bevatten van nature melatonine en zitten, net als avocado, vol gezonde vetten. Het is een ideale snack voor het slapengaan.
Spinazie
Spinazie zit bomvol magnesium en calcium, wat helpt bij het aanmaken van melatonine. Een portie bij het avondeten is al meer dan genoeg.
Kip
Kip is rijk aan tryptofaan, wat je lichaam helpt melatonine aan te maken. Combineer het met carbs (zoals rijst) en je hebt een perfecte sleepy meal.
Eieren
Eieren zijn een underrated slaapfood. Ze bevatten tryptofaan en de eiwitten houden je bloedsuiker stabiel. Met eieren heb je dus minder kans dat je midden in de nacht wakker wordt van honger.
Kaas
Kaas helpt je slapen. Ja, echt. Kaas bevat veel tryptofaan, maar is ook vet, dus hou het licht. Kleine portie: goed. Halve kaasplank: spijt + slechte slaap.
Pompoenpitten
Deze dingen zijn echt kleine magnesiumbommetjes. Ze helpen bij spierontspanning en het verminderen van stress. Perfect als topping op yoghurt of gewoon als snack.
Honing
Honing kan je bloedsuiker licht verhogen, en dat helpt je lichaam om makkelijker melatonine aan te maken. Een kop warme melk met honing, of thee met honing, en je zult heerlijk liggen dromen.
Deel dit artikel
