Herken je het? Je ploft moe in bed, maar je brein besluit dat dit hét moment is om alle genante gebeurtenissen in je leven te herhalen. Drie uur later lig je nog wakker. Als je moeite hebt met in slaap vallen, kun je je slaapkamer omtoveren tot sleep sanctuary. Wat dat is, leggen we je uit.
Lees ook: Zo beïnvloedt eten je slaap
Wat is een sleep sanctuary?
Slaap is superbelangrijk; het is het onderhoud van je lichaam en je geest. Terwijl je slaapt, verwerkt je brein informatie, worden hormonen in balans gebracht en wordt spierweefsel hersteld. Ook zorgt slaap ervoor dat je beter met stress kunt omgaan. Dus als je structureel brak wakker wordt, ga je dat overal voelen. Als je dan ook nog last hebt van in slaap komen, kan dat aardig vervelend zijn. Daarom is deze wellness trend zo verkeerd nog niet.
Een sleep sanctuary is een slaapkamer die juist erop is ingericht zodat je slaap en rust geoptimaliseerd worden. Geen rommelige multifunctionele kamer, maar een kalme, donkere, prikkelarme ruimte waar je brein makkelijk kan ontspannen. Door bepaalde factoren te optimaliseren helpt een sleep sanctuary je sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
Stap 1: Koele temperatuur
Experts adviseren dat een slaapkamer tussen 15 en 19 graden het beste is. Klinkt fris (en voor sommigen ronduit arctisch), maar je lichaam moet afkoelen om in slaap te vallen.
Stap 2: Hoe donkerder, hoe beter
Licht is een grote saboteur van een goede slaap. Zelfs kleine lichtbronnen verstoren je REM-slaap. Waarom? Omdat licht de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon, onderdrukt. Je brein denkt dan: ‘Oh leuk, het is ochtend!’ Terwijl jij gewoon nog moet slapen.
Stap 3: De telefoon uit bed verbannen
Het moet toch gezegd worden: je telefoon hoort niet in bed. Blauw licht van schermen kan je melatonineproductie verstoren, waardoor je moeilijker in slaap valt. Daarnaast houdt scrollen je brein actief, en een actief brein denkt niet: lekker slapen.
Stap 4: Rustgevende vibes
Een sleep sanctuary draait niet alleen om wat je weglaat, maar ook om wat je toevoegt.
Planten
Groen in je slaapkamer kan bijdragen aan een rustgevend gevoel. Het wordt vaak geassocieerd met beter mentaal welzijn.
Geur
Lavendel wordt geassocieerd met ontspanning en een betere slaapkwaliteit. Door lavendel op je kussen te spuiten of als essentiële-oliediffuser te gebruiken, kun je de geur ook gaan associëren met slaap.
Lees ook: Slapen is wellness: slaapoptimalisatie leidt tot mentale wellness
Texturen
Zachte materialen helpen je brein de overgang naar rust te maken. Denk aan ademend katoenen beddengoed, zachte dekens en comfortabele kussens.
Stap 6: Geluid en heiligheid
Geluid is een slaapkiller. Als je in een levendige buurt woont, kun je denken aan oordoppen, white noise, ruis en zware gordijnen of vloerkleden die geluid dempen. White noise is ook erg effectief omdat het plotselinge geluiden maskeert. En de meest onderschatte tip: gebruik je bed alleen om te slapen (en… you know). Als je in bed werkt, eet, scrollt, enz., leert je brein: dit is een multipurpose chaoszone. Niet ideaal als je brein juist moet denken: bed = slapen.
Deel dit artikel
