Wist je dat je voeding invloed heeft op je slaap? Al de kleinste aanpassingen kunnen een groot verschil maken. In dit artikel lees je hoe je jouw slaap positief beïnvloedt en wat je vandaag al kunt doen om beter te slapen.
Wel eten voor het slapen
Een handige voedingsstof voor het slapen gaan is tryptofaan, deze voedingsstof helpt je beter slapen. Je kan deze voedingsstof in verschillende producten vinden: yoghurt, melk, kersen, dadels, bananen, noten en tonijn. Dit is ook de reden waarom je een baby voor het slapen gaan een flesje melk geeft. Ook kan je ’s avonds het beste gaan voor een snack met zowel vetten, als koolhydraten en eiwitten. Deze combinatie zorgt ervoor dat je voldoende verzadigd bent tijdens de nacht. Daarnaast kan je ook kiezen voor een snee volkorenbrood of volkorencrackers, handige snacks voor het slapen gaan.
Niet eten voor het slapen
Het is natuurlijk ook handig om te weten wat je niet moet eten voor het slapen gaan. Denk hierbij aan zwaar en vet voedsel, wanneer je dit ’s avonds gaat eten, moet je lichaam harder aan het werk om al het voedsel te verteren. Zo val je minder goed in slaap. Ook scherp voedsel is niet echt handig, het kan een negatief effect hebben op je maag. Denk bijvoorbeeld aan maagzuur, en trust us, dit wil je echt niet voor het slapen gaan. Zoet voedsel, zoals koekjes en snoep kan je ook maar beter uit je slaapkamer laten. Van suiker krijg je namelijk een energieboost. Cafeïne spreekt wel voor zich, dit geeft je vaak een oppeppend gevoel en dit houd je wakker. Cafeine zit vooral in koffie en thee, maar ook in chocolade. Dit kan je voor het slapen gaan dus beter laten liggen.
Drie haalbare slaapgewoontes
Als je begint met een grote veranderingen, is dit vaak lastig vol te houden. Begin daarom met kleine stapjes, die wel grote voordelen kunnen opleveren. Hieronder staan drie haalbare slaapgewoontes:
Houd vaste tijden aan
Je hersenen houden van ritme. Kies een vaste tijd om naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Als je jezelf in het weekend graag uitslaapt, laat het dan niet meer dan een uurtje zijn. Anders wordt het na het weekend weer moeilijker om vroeger op te staan.
Beweeg en zoek daglicht op
Je slaapt beter als je lichaam moe is omdat je overdag veel hebt bewogen. Alle vormen van bewegen zijn goed. Zorg ook voor voldoende daglicht overdag. Dit helpt om overdag actief te zijn en ’s avonds juist tot rust te komen. Combineer bewegen met buiten zijn, dan krijg je meteen daglicht mee!
Lees ook: Waarom hot workouts de nieuwe fitness rage is
Leg schermen op tijd weg
De prikkels van beeldschermen, zoals je telefoon, laptop of tablet houden je hersenen actief en alert, terwijl je hoofd juist in een ontspannen staat moet komen. Leg daarom schermen anderhalf uur voordat je gaat slapen weg. In plaats van te scrollen kan je beter een boek lezen, even kort stretchen of naar rustige muziek luisteren.
Lees ook:
Deel dit artikel
