Er zijn twee soorten mensen op de wereld: mensen die al klagen dat het te warm is als de verwarming 18 graden aantikt, en mensen die denken: “Weet je wat mijn workout nodig heeft? MEER HITTE.” Voor die tweede groep bestaan hot workouts. Maar wat zijn deze warme sessies? En waarom doen mensen dit zichzelf aan?
Lees ook: Zo begin je met thuissporten zonder er iets voor aan te schaffen
Wat zijn hot workouts?
Hot workouts betekent letterlijk sporten in een verhitte ruimte. Het is warm, zweterig en intens. Soms wordt de studio verwarmd met gewone lucht, en soms met infraroodpanelen. Die zorgen er namelijk voor dat de warmte dieper het lichaam in wordt gestuurd. Er zijn allerlei verschillende trainingen ‘hot’ te doen:
- Hot yoga
- Hot pilates
- Hot HIIT
- Hot strength
- Hot barre
Waarom zouden mensen vrijwillig in de hitte trainen?
Er zijn een paar redenen waarom mensen dit ‘voor hun plezier’ zouden doen. In een warme ruimte zijn je spieren namelijk soepeler. Je kunt dus dieper stretchen en bewegingen gaan vloeiender. Vooral bij yoga is dit enorm behulpzaam, omdat je lichaam sneller meewerkt. Ook verhoogt de hitte je hartslag, zelfs bij relatief rustige oefeningen. Je focus gaat daardoor omhoog en je bent minder snel afgeleid. Door de verhoogde hartslag voelt het ook als een zwaardere workout en heb je het gevoel dat je keihard werkt. Maar zo’n warme sportsessie is niet voor de zwakkeren. Op het moment dat je voelt dat je van je stokkie gaat, kun je beter even de ruimte uitstappen.
Helpt infrarood?
Sommige studio’s gebruiken infraroodverwarming. Dat werkt anders dan gewone hete lucht. Infrarood verwarmt je lichaam direct, en niet alleen de ruimte om je heen. Daardoor claimen fans dat hun spieren sneller herstellen en dat hun doorbloeding beter is. De wetenschap is hier niet per se over eensgezind en wijst het ook niet volledig af, maar over het algemeen vinden mensen infrarood gewoon prettiger, omdat het minder benauwend aanvoelt.
Lees ook: Zo start je met hardlopen zonder blessures
Werkt het ook echt?
Experts zijn het erover eens: meer zweten betekent niet automatisch dat je meer vet verbrandt. De workouts voelen misschien wel intensiever, maar leveren niet per se betere resultaten op dan ‘normale’ trainingen. Je verliest tijdelijk meer vocht, maar dat gewicht komt gewoon weer terug. Je hart werkt harder om je lichaam koel te houden en de workout voelt mentaal zwaarder, maar de hitte is zeker geen shortcut naar instant abs.
Deel dit artikel
