Zo start je met hardlopen zonder blessures

Beginnen met hardlopen

Bouw het rustig op

Laat je lichaam eerst wennen aan de beweging van hardlopen. Dit doe je door het rustig op te bouwen, zo heb je minder kans op blessures. Begin daarom altijd met 5 minuten stevig wandelen om je spieren warm te maken. Heb je lange tijd niet gesport? Begin dan met wandelen voor de eerste paar weken. Daarna kan je rustig beginnen met korte stukjes hardlopen.

Ga voor goede hardloopschoenen

Er zijn een aantal lichaamsdelen die flink aan het werk gezet tijdens het hardlopen, denk aan: je voeten, enkels, knieën en heupen. Draag daarom goede hardloopschoenen die lekker zitten en je voeten goed ondersteunen. Met goede schoenen kan je beter lopen en krijg je minder snel blessures. Heb je hulp nodig bij het vinden van hardloopschoenen? Ga dan naar een hardloopspecialist voor advies.

Blessures voorkomen

Sprinttraining

Hoe je het beste kan werken aan een goede looptechniek? Met sprinttraining natuurlijk! Daarnaast train je de snelle spiervezels die bij een normale hardlooptraining niet worden gebruikt. Zorg dat je sprinttraining het liefst niet verzurend is. Dit kan je voorkomen door de sprints niet langer dan 10 seconden te maken en tussen de sprints een rust van ongeveer 90 seconden te nemen.

Hardlopen op de juiste ondergrond

Dit is niet alleen een goede variatie, maar ook om blessurevrij te blijven is het belangrijk dat je regelmatig op verschillende ondergronden hardloopt. Een voordeel van asfalt is dat je hiervan razendsnel kan versnellen, maar de harde ondergrond zorgt ook sneller voor blessures. Vermijd daarom zoveel mogelijk lange trainingen op een asfaltstaat. Bospaden, gras en grind/schelppaden zijn daarentegen veel beter geschikt voor lange afstanden. Je gaat misschien niet zo hard, maar als je je aan je schema houdt, komt het helemaal goed.

Kan je doortrainen met een blessure?

Je moet eerst een paar dingen nagaan, voordat je beslist of je doorgaat met je hardloop trainingen of niet. Is je pijn en/of stijfheid na een week nog steeds voelbaar? Neem dan voor een langere tijd rust, zo’n twee tot drie weken en ga naar een fysiotherapeut of arts. Wanneer je niet onder behandeling van een professional bent, onthoud dan: je bent pas helemaal hersteld als de pijn in je dagelijks leven niet of nauwelijks meer voelt. Bouw het hardlopen hierna weer rustig op.

Lees ook: 5x tips om je goede sport voornemens vol te houden