Of je doel nu gespierder worden, afvallen of ‘gewoon’ fitter worden is, een abonnement afsluiten bij je lokale sportschool om je doelen te bereiken is geen must. Je kan het bereiken binnen de vier muren van je eigen huis (of in de tuin natuurlijk). En veel budget, materiaal en ruimte heb je hier ook niet voor nodig.
De voordelen van thuissporten
Er zijn eigenlijk alleen maar voordelen van thuissporten, dat je niet meer hoeft te haasten voordat de sportschool sluit, staat voor veel mensen vast op nummer één. Daarnaast heb je ook geen maandelijkse kosten, eventueel schaf je een paar sportartikelen aan, maar dat is niet per se noodzakelijk. Ook is er geen reistijd en zijn er geen reiskosten meer. Niet iedereen woont naast de sportschool, sommigen moeten er zelfs een aardig eindje voor reizen. Dit kan echt wel vervelend zijn, vooral na een drukke werkdag. Zeker in de herfst- of wintermaanden als je eerst nog door de kou moet. Thuis kan je direct aan de slag waardoor je veel tijd bespaard!
Hoe begin je met thuis fitnessen
Helemaal ready om te beginnen met thuis sporten? Mooi! Dan is het belangrijk om te weten wat precies je doelen zijn en hoe je zonder materialen deze doelen kan bereiken. Hier zijn een paar tips die je op weg helpen:
1. Maak gebruik van meerdere trainingsschema’s
Doordat je meerdere trainingsschema’s gebruikt wordt thuis sporten niet snel saai. Als je twee tot drie schema's afwisselt, houd je het leuk. Zorg ervoor dat in ieder schema meerdere spiergroepen aan bod komen.
Dit is een voorbeeld schema waarbij je meerdere spiergroepen traint:
- Bovenlichaam: 1 of 2 oefeningen
- Onderlichaam: 1 of 2 oefeningen
- Core: 1 of 2 oefeningen
- Cardio: 1 of 2 oefeningen
2. Kies voor sportoefeningen die je goed thuis kan doen
Wil je aan de slag met fitness-oefeningen? Nee hoor, daar heb je helemaal geen apparaten voor nodig. Maak handig gebruik van de zwaartekracht en je eigen lichaamsgewicht. Wat dacht je bijvoorbeeld van muur zitten? Het enige wat je ervoor nodig hebt, is een muur. Je rug houd je recht tegen de muur en je benen maken een hoek van 90 graden. Deze oefening is heel goed voor je bovenbenen!
Wil je je buikspieren aanpakken? Dan kan je bijvoorbeeld denken aan fietsen in de lucht. Hierbij lig je op je rug met je handen achter je hoofd. Je hoofd houd je een stukje omhoog, zodat je je buikspieren voelt. En fietsen maar!
3. Stel een realistisch doel
Met een doel voor ogen, groeit je motivatie. Maar zorg er wel voor dat je het doel niet te groot maakt. Bijvoorbeeld 2 kilo per maand afvallen, dit is realistisch én dichtbij. Je kan dan dus al snel trots zijn op jezelf, wat je weer motivatie geeft voor je volgende doel.
4. Plan een vast tijdstip in
Thuis-fitness op een vast tijdstip, zorgt ervoor dat je het beter volhoudt. Staat er bijvoorbeeld sporten in je agenda op iedere dinsdag om 19.00 uur en zaterdag om 10.00? Dan houdt je hier rekening mee. Je vergeet zo niet snel dat je moet sporten en laat er dus ook niks tussenkomen. Zorg er wel voor dat je op dat tijdstip sowieso thuis bent. Dus niet dat je soms nét niet op tijd bent, omdat je tot later werkt. Daarmee vergroot je de kans dat je wel eens afhaakt.
5. Beloon jezelf!
Ben jij hard aan fitnessen thuis en behaal je je doelen? Dan ben je natuurlijk trots op jezelf. Verwen jezelf dan ook, bijvoorbeeld met een leuke aankoop of een avondje naar de bioscoop
Lees ook: 5x tips om je goede sport voornemens vol te houden
Deel dit artikel
