In plaats van bakken met geld aan dure gadgets uit te geven of je gewoontes compleet te herstructureren voor een gezonder en meer grounded leven, kun je ook elke dag kleine dingen doen om je leven al een betere kwaliteit te geven. Namelijk: micro-wellness.
Wat is micro-wellness?
Door allemaal kleine, belachelijk simpele mini-acties in je leven toe te passen, kunnen je humeur, energie en zelfs je zelfvertrouwen een enorme boost krijgen. Je brein is namelijk gek op dopamine. Elk klein succesmomentje, zoals het afvinken van een micro-wellnessgewoonte, geeft je brein die fijne prikkel. Die microgewoontes stapelen zich op, zodat je zonder al te veel moeite een sneeuwbaleffect aan dopamine creëert. Het zijn vaak kleine habits die je sowieso al hebt. Je doet ze alleen nu met intentie, of je past ze iets aan zodat ze beter in de micro-wellnessmindset passen. Maar wat zijn dan die micro-wellness gewoontes?
Micro-wellnessgewoontes om vandaag nog mee te beginnen
Water wellness
Begin je dag goed met een glas water wanneer je opstaat. Het klinkt lachwekkend saai, maar het doet wonderen voor je lichaam. Denk er eens over na: je lichaam heeft ongeveer zeven uur lang geen druppel water gehad. Je bent uitgedroogd, en je doet je lichaam echt een plezier met een groot glas water.
Mini-stretch
Je hoeft echt niet gelijk gymnastiekoefeningen op kantoor of in de supermarkt te doen, maar elk uur een kleine stretch houdt je spieren soepel. Want door acht uur lang achter een computer te zitten, wat velen doen, heeft je lichaam misschien een steuntje nodig om niet in een meubelstuk te veranderen. Een simpele nekrol, je armen strekken en je schouders draaien doet wonderen.
60-seconds
Om even tot jezelf te komen kun je een minuut mindful ademen. Sluit je ogen en adem diep in en langzaam uit. Als je dit drie keer goed doet, kun je er weer volop tegenaan.
Dankbaarheid
Om jezelf een zelfverzekerdheidsupgrade te geven kun je elke dag, of om de dag, twee dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. Dat hoeft echt niet diepzinnig te zijn, hoor. “Koffie smaakte goed.” Of: “Had een geweldige haardag vandaag.”
Digitale detox
Geen paniek: je hoeft niet weken zonder je telefoon of sociale media. Maar het kan al enorm ontspannend zijn om je telefoon een half uur op stil te zetten en in, bijvoorbeeld, de keukenla weg te leggen. Zo kun je je even focussen op andere dingen en het doomscrollen opzij zetten.
Deel dit artikel
