Je pakt je telefoon 'even om iets te checken' en een uur later vraag je je af waar die tijd heen is gegaan. Herkenbaar? Al die constante meldingen en social media berichten kunnen voor veel afleiding zorgen. Daarnaast kan je telefoon ook veel stress opleveren, doordat je in het weekend toch even dat ene mailtje wilt beantwoorden. Gelukkig zijn er genoeg manieren om bewuster om te gaan met je telefoon en wij zetten ze op een rij.
Tips om minder afgeleid te zijn door je telefoon
1. Begin met bewust worden
Het klinkt simpel, maar vaak is het het half bewust gebruik van je mobiel dat de grootste tijdvreter is. Let een dag lang op hoe vaak je je telefoon pakt en waarom. Is het echt nodig of pak je hem uit gewoonte? Een kleine bewustwording kan al een groot verschil maken.
2. Zet je notificaties uit
Niet elke melding is urgent. E-mail, apps, social media: schakel alles uit wat niet belangrijk is. Zo word je niet constant uit je concentratie gehaald en hoef je niet steeds te reageren op iets dat best kan wachten.
3. Creëer telefoonvrije momenten
Plan momenten waarop je je telefoon bewust weglegt. Bijvoorbeeld tijdens het ontbijt, een wandeling of het laatste uur voor je gaat slapen. Zo ontstaat er ruimte voor focus, maar juist ook ontspanning.
4. Gebruik een echte wekker
Veel mensen starten en eindigen hun dag met hun telefoon. Door een gewone wekker naast je bed te zetten, voorkom je dat je in de ochtend direct in een stroom van meldingen terechtkomt en voordat je gaat slapen nog eindeloos blijft scrollen.
5. Beperk sociale media
Probeer social media echt te beperken, dit is namelijk niet noodzakelijk. Zet bijvoorbeeld app-limieten op apps of verwijder zelfs de apps die je het meest afleiden. Je zult merken dat je tijd overhoudt voor andere dingen waardoor je een beter gevoel krijgt, zoals lezen, sporten of een hobby.
6. Houd jezelf bezig
Vaak pak je je telefoon uit verveling. Zoek iets om jezelf bezig te houden als je een momente voor jezelf wilt, denk aan: een puzzel, tekenen, koken of gewoon even opstaan en een rondje lopen. Door deze gewoonte als het ware te doorbreken, pak je je telefoon minder automatisch.
7. Beloon jezelf
Stel kleine beloningen in voor jezelf als je een uur of dag telefoonvrij bent geweest. Het kan zo simpel zijn als een kop koffie, een aflevering van je favoriete serie of je favoriete avondeten.
Lees ook: De digital declutter movement: wat houdt het precies in?
Deel dit artikel
