Ben je overprikkeld, gestrest en lijkt het alsof je nooit aan je to-do lijstje toe komt? Zit je uren vastgeplakt aan je scherm en voelt focussen als een superkracht die je niet bezit? Je telefoon zit zo vol onnodige apps en downloads, het lijkt wel een aflevering van Hoarders: Cloud Edition. Misschien moet jij dan meedoen aan de digital declutter movement.
Wat is digital decluttering
Met de digital declutter movement proberen mensen de overbodige rommel op hun mobiel of laptop weg te doen. En ja, ook gaat Instagram er voor een tijdje af. Waarom? Minder afleiding, minder stress en minder prikkels zorgen voor meer focus op belangrijke dingen voor ons overbelaste brein.
De term is populair gemaakt door Cal Newport. Hij schreef Digital Minimalism. Hierin legt hij uit dat technologie een aanvulling op ons leven zou moeten zijn, maar dat we er tegenwoordig zwaar afhankelijk van zijn. Dat betekent niet dat je een digitale kluizenaar moet worden natuurlijk, zonder Insta, TikTok of überhaupt mobiele data. Het gaat er bij digital decluttering om dat je de controle terugpakt: dat je telefoon een gereedschap wordt om je leven makkelijker te maken, en niet je hele leven wórdt.
Digitale balans vinden
Een paar meldingen af en toe, dat kan geen kwaad, denk je misschien. Maar al die prikkels stapelen zich op. Elke keer dat je een melding krijgt, verstoort dat je focus en brengt het je in een permanente staat van alertheid. Door sociale media even een pauze te geven en de troep van je telefoon te halen, geef je jezelf rust. Zo blijven stress en dat overprikkelende gevoel op afstand. Minder afleiding betekent dus meer concentratie. Je projecten, gesprekken of taken krijgen ononderbroken aandacht, waardoor je waarschijnlijk ook sneller klaar bent. Daarnaast spenderen we wel zo’n drie tot zes uur per dag achter een scherm. Dat zijn 41 volle dagen per jaar. Dan kun je net zo goed datgene wat al drie weken op je to-do lijstje staat eindelijk afwerken, of je planten eens water geven.
Lees ook: De ultieme selfcare guide: van gezichtsmaskers tot meditatie
Digital decluttering in 4 stappen
- Alle apps die je afgelopen maand niet gebruikt hebt en niet nodig hebt voor iets belangrijks? Delete.
- Instagram en TikTok? Probeer 30 dagen zonder. Draagt het niet bij aan je doelen? Weg ermee.
- Ga full Marie Kondo op je bestanden. Heb je vijf bijna identieke foto’s? Dan hou je er maar één. Honderden e-mails van nieuwsbrieven of mails van een jaar oud? Ook weg ermee. En meld je meteen af voor die nieuwsbrieven. Oude downloads? Kijk je toch nooit meer naar, dus: gooi ze weg.
- Alle meldingen die niet oprecht belangrijk zijn? Zet ze op stil. Tientallen groepschats zijn echt niet urgent genoeg om je concentratie voor te laten versplinteren.
Bonus: Wat als je je telefoon op zwart-wit (grijswaarden) zet? Daardoor worden foto’s en video’s een stuk saaier. Saai genoeg om je brein even op vakantie te sturen en daardoor heb je minder zin om eindeloos gedachteloos te scrollen.
Deel dit artikel
