Een rustige ochtendwandeling die je stressniveau kan verlagen en je zenuwstelsel kan kalmeren? De cortisol walk, wat is het eigenlijk? En verschilt het echt van een normale wandeling, of heeft wandelen gewoon een hele sterke marketingrebrand gekregen?
Even over cortisol
Cortisol is een stresshormoon dat je lichaam aanmaakt wanneer je spanning ervaart. Dat klinkt vervelender dan het is. Je hebt cortisol namelijk nodig om wakker te worden, alert te blijven en te functioneren. Alleen leven we niet meer in een wereld waar stress betekent dat je weg moet rennen voor een beer. Tegenwoordig betekent stress vooral: 48 open tabbladen in je hoofd, notificaties, deadlines, enzovoort, enzovoort.
Wanneer stress chronisch wordt, kan een langdurig hoog cortisolniveau invloed hebben op je slaap, energie, stemming en zelfs eetlust. Daarom zoeken veel mensen manieren om hun stressniveau wat te verlagen en daar komt die cortisol walk ineens om de hoek kijken.
Lees ook: Hot girl walks: een simpele gewoonte die mentaal zo krachtig is
De cortisol walk
De cortisol walk is een rustige wandeling, meestal in de ochtend, zonder hoge intensiteit of prestatiedruk. Het idee erachter is dat intense workouts voor sommige mensen juist extra stress kunnen geven, terwijl een kalme wandeling het zenuwstelsel helpt ontspannen. Vooral wanneer je al gestrest, overprikkeld of moe bent.
Wat is het verschil met een normale wandeling?
Een normale wandeling kan letterlijk exact hetzelfde zijn als een cortisol walk. Het verschil zit vooral in de intentie en de manier waarop je het doet. Bij een cortisol walk ligt de focus meestal op:
- rustig tempo
- ontspanning
- weinig prikkels
- buitenlucht
- geen prestatiedruk
- bewust even ontprikkelen
Terwijl een “normale wandeling” van alles kan zijn. Van een gehaast rondje naar de supermarkt tot powerwalken.
Rustige wandelingen voelen goed
Rustig wandelen helpt al langer bij stressregulatie, alleen hebben we er nu een sociaal aantrekkelijke naam aan geplakt. Onderzoek laat zien dat beweging stresshormonen zoals cortisol en adrenaline kan helpen reguleren. Daarnaast maakt je lichaam tijdens beweging ook stoffen aan waar je humeur meestal blij van wordt. En vooral de natuur speelt hierin een interessante rol. Tijd buiten doorbrengen, zelfs al is het maar twintig minuten, kan een enorm positief effect hebben op stressniveau en ontspanning.
Werkt het echt?
Een rustige wandeling kan je waarschijnlijk wel helpen als je even hoog in je cortisol zit, ja. Het helpt mee met ontspanning en stressvermindering, vooral als je veel zit, veel schermtijd hebt of constant “aan” staat. Maar dat betekent niet dat iedere wandeling automatisch je hormonen compleet reset.
