Als je denkt sport ‘zo weer op te pakken’ na een lange pauze… dan heb je het mis. Al werkt je lichaam net zo hard, het kan soms enorm voelen alsof het tegen je is. Dus wat gebeurt er met je lichaam als je weer begint met sporten? Alle pijntjes, struggles en kleine overwinningen.
Lees ook: Hot girl walks: een simpele gewoonte die mentaal zo krachtig
Hallo spierpijn, mijn oude vriend
Die eerste workout begint gemotiveerd. Nieuwe outfit, goede playlist, en alles voelt vaak nog best oké. Tot je de volgende dag wakker wordt en je lichaam besluit: “Leuk geprobeerd, maar zo makkelijk gaat dat niet.” Tijdens het sporten maak je namelijk mini-scheurtjes in je spieren. Je lichaam gaat die dan herstellen en daardoor word je sterker. Alleen… dat herstelproces voelt alsof je benen van beton zijn.
Je energielevel na het sporten
Sporten geeft je niet meteen energie. In het begin word je juist vaak moe. Ook niet gek als je bedenkt dat je lichaam ineens hard aan het werk is, je spieren moeten herstellen en je energie aan het herverdelen is. Dus je kunt je de eerste week juist wat slomer voelen. Maar geef het wat tijd.
Honger. Heel veel honger
Trek. In alles. Niet omdat je ‘geen discipline’ hebt, maar omdat je lichaam meer energie verbrandt dan normaal en dus ook meer brandstof nodig heeft. Je stofwisseling gaat omhoog en je spieren hebben bouwstoffen nodig. Vooral eiwitten worden belangrijk.
Hormonen in de mix
Sporten heeft invloed op je hormonen, en dat merk je. Je lichaam maakt meer endorfines aan, maar je stresshormoon kan in het begin ook wat stijgen. Zeker als je meteen te hard van start gaat. Sommige vrouwen merken:
- Dat ze meer trek hebben
- Dat hun cyclus een beetje verschuift
- Of dat ze zich een paar dagen wat emotioneler voelen
Het stabiliseert vaak wel snel, tenzij je ineens vijf keer per week all-in gaat.
Pijntjes: wat is normaal en wat niet?
Normaal:
- Zeurende spierpijn
- Stijfheid
- Vermoeide spieren
- “Ik kan niet normaal lopen”-gevoel
Niet normaal:
- Scherpe pijn
- Stekende gewrichten
- Pijn die erger wordt
- Zwelling
Als iets echt verkeerd voelt: niet stoer doen. Rust nemen of laten checken. En ja, dat krampachtige gevoel alsof je ongesteld bent terwijl je dat niet bent, kan gewoon voorkomen als je (weer) begint met sporten. Het komt meestal doordat je buik- en core-spieren worden belast, wat een soort diepe spierpijn geeft in hetzelfde gebied als menstruatiekrampen. Ook je bekkengebied en hormonen reageren op de nieuwe inspanning, waardoor het gevoel nog herkenbaarder wordt. Zolang het een zeurende pijn is die binnen een paar dagen afneemt, is het normaal; bij scherpe of aanhoudende pijn moet je wel even opletten.
Deel dit artikel
