Nu is de perfecte tijd om te beginnen met hardlopen. De zon schijnt en de motivatie ligt hoog. Hoe pak je dit aan? Hardlopen is voor iedereen een andere ervaring. Maar 5 km, dat kan iedereen. Ja echt, geloof ons. Met de volgende stappen staat die 5 kilometer binnen een maand op je Strava.
De basis voor rennen
Hardlopen begint met voorbereiding. Stap 1: goede hardloopschoenen. Op je normale gympen ga je het niet redden. De juiste maat kiezen is overigens niet makkelijk. Vraag om advies in een hardloopwinkel. Geloof ons: het is de moeite waard. Het is misschien een investering, maar wel een waar je lange tijd profijt van hebt.
Andere voorbereidingen voor jouw hardloopjourney:
- Download de Strava-app (en voeg al je vriendinnen toe). Hier houd je al je runs en progressie bij, vind je leuke challenges en stalk je je ex door te kijken waar hij rent.
- Maak een goede afspeellijst (met heel veel Beyoncé en Bad Bunny).
- Optioneel: een fitnesshorloge. Zolang je je snelheid kunt bijhouden, is het goed. Veel mensen gebruiken Garmin-horloges, al hangt daar wel een prijskaartje aan.
Download Runna
Oké, jouw doel is dus 5 kilometer. Of durf je al hoger? Wat je doel ook is, met de Runna-app krijg je een gepersonaliseerd hardloopplan. Ze kijken naar je doelen, ervaring en tijdschema. Weet je echt niet waar je moet beginnen, of heb je gewoon liever geen zelfgemaakt plan? Dan is deze app perfect. De app houdt je verantwoordelijk, geeft je verschillende soorten trainingen en biedt je net dat extra hulpsteuntje voor je doelen. Voor de gepersonaliseerde plannen betaal je via een abonnement, maar veel mensen spreken ook hoog over de standaardplannen.
Mentaal over fysiek
Geloof ons: hardlopen is meer mentaal werk dan fysiek. Of je nou in kilometer 1 zit of kilometer 4, je brein gaat je soms proberen te overtuigen om te stoppen. Is het uit bescherming? Misschien. Het is belangrijk dat je toch blijft doorgaan (zolang je geen pijn hebt). Voor je het weet zakt dat gevoel weer weg en zit je in de runners high. Komt dat irritante stemmetje toch weer terug? Nogmaals: blijf doorgaan.
Doe. Rustig. Aan.
Op sociale media vliegen de halve marathons en HYROX-races ons om de oren. Nog geen 1% van de wereld rent 10 kilometer, dus wees trots op elke stap. Ga je te snel, te hard, dan loop je kans op blessures en ga je het plezier ook niet vinden. Begin met intervallen. Stukje rennen, stukje lopen. Is je eerste 5 kilometer (zonder te stoppen) binnen 40 minuten? Supergoed. Laat je snelheid voor daarna. Je zit al bij die 1%.
Deel dit artikel
