Jaha, dat weten we nu wel. We weten dat de zin ‘’Je moet gewoon 10.000 stappen per dag zetten’’ je wel bekend voor komt. Maar waar komt het eigenlijk vandaan? Is het gewoon een hype of is het echt belangrijk? Het is simpel. Het is geen magisch getal, maar het idee erachter is zeker belangrijk. Wij leggen aan je uit waarom.
Underrated vetverbrander
We denken bij vet verbranden al snel aan zweten in de sportschool, HIIT-workouts en zware cardio. Gewoon wandelen wordt vaak onderschat. Door dagelijks veel te lopen, verbrand je ongemerkt extra calorieën zonder dat je jezelf uitput. Het is laagdrempelig, je houdt het makkelijker vol en het belast je lichaam minder. Voor vetverlies is er één ding belangrijk: consistent blijven. En wat is nou een makkelijkere manier om consistent te blijven dan wandelen? Die bestaat volgensmij niet. Dagelijks wandelen is op de lange termijn net zo waardevol (of zelfs waardevoller) dan af en toe een intensieve workout waar je dagen van bijkomt
Mentale helderheid
Merk je dat je hoofd soms overloopt? Wandelen helpt. Ga naar buiten. Even een rondje lopen, zonder telefoon, met een fijne podcast of samen met een vriendin. Het zorgt voor mentale helderheid, want je gedachten ordenen zich vanzelf en dingen voelen vaak meteen minder zwaar. Niet voor niets zeggen mensen dat hun beste ideeën ontstaan tijdens een wandeling.
Lees hier ook: Een gezond brein? Dat bereik je door deze voeding
Lopen na het eten
Nu komen de wetenschappelijke feitjes hoor. Een korte wandeling na je maaltijd doet meer dan je denkt. Het helpt je spijsvertering, houdt je bloedsuikerspiegel stabieler en het verlaagt je cortisol (stresshormoon). Zelfs 10–15 minuten na het eten maakt al verschil. Het is een kleine gewoonte met grote impact.
Houdt je stress hormoon laag
Dagelijks beweging helpt je lichaam om spanning beter los te laten. Het verlaagt je stressniveau en zorgt ervoor dat je je meer in balans voelt. Vergeet niet: stress stapelt zich sneller op dan we door hebben. Voeg je hier dan ook nog eens stressvolle workouts aan toe? Dan gaat het mis. Voor drukke mensen is wandelen soms een effectievere manier van verbranding, juist omdat het je stress verlaagd.
Moet het echt 10.000 stappen zijn?
Het simpele antwoord is nee. Er is ondertussen bewezen dat voor een goede dagelijkse gezondheid 7000 stappen al goed is. Voor een optimale gezondheid is het inderdaad 10.000 stappen. Wees dus niet te streng op jezelf (en je habit tracker) als je het een dagje niet haalt. Is je doel echt om gewicht te verliezen? Dan is het gewoon het belangrijks dan je meer beweegt dan je nu doet. Of dat nou 6.000, 8.000 of 10.000 stappen zijn.
Deel dit artikel
