Ontspannen is al lang niet meer ‘even niks doen’. Je telefoon staat altijd aan en je blijft door alle moderne gadgets om je heen geprikkeld. In 2026 is een burn-out dan ook gewoon een bijwerking van het moderne leven. Ontspannen is dus key, en dat kan op een paar simpele manieren.
Lees ook: Waarom quality time met jezelf soms belangrijker is dan met anderen
Bewust ademhalen
Ja, dat ene wat je toch onbewust doet en nodig hebt om te overleven? Het heeft namelijk ook een krachtige werking als je het met intentie doet. En het werkt echt. Ademhalingstechnieken activeren namelijk het parasympathische zenuwstelsel. Het kalmeert je en geeft je de kracht om niet te vluchten voor alle e-mails in je inbox. Bewust ademhalen kun je doen door diafragmatische ademhaling, wat eigenlijk gewoon buikademhaling is, alternate nostril breathing, wat misschien ingewikkelder klinkt dan het werkelijk is, en cooling breath voor als je je oververhit voelt. Bewust ademhalen is dus een laagdrempelige manier om te ontspannen. Je hoeft er alleen voor stil te zitten, en dat is soms al spannend genoeg.
Journaling om te ontspannen
Journaling is al jaren een van de favoriete bezigheden van de creatieve girlies en al lang geen ‘lief dagboek’-activiteit meer. Zie het meer als een ontluchtingsklep. Alles wat in je hoofd rondjes draait, wordt eruit geschreven. En dat hoeft echt niet meer met een net, esthetisch handschrift te gebeuren. Dat mag gewoon zonder censuur en zelfs zonder de juiste grammatica. Het werkt zo goed omdat je hersenen houden van afronden. Door gebeurtenissen op papier te zetten en ze zo een plekje te geven, voel je je al snel een stuk lichter. Ook voelen gedachten minder dreigend zodra je ze opschrijft, waardoor je ze ook beter kunt relativeren. Je hoeft het niet elke dag te doen, maar af en toe vijf minuten lekker klagen kan wonderen doen.
Kunst, muziek en sound healing
Creativiteit wordt steeds meer erkend als ontspanningsmiddel. Het schijnt namelijk dat creëren je zenuwstelsel kalmeert, en je hoeft er echt geen meesterwerken voor te maken. Denk aan tekenen zonder doel, muziek luisteren met je ogen dicht of zelfs luisteren naar rustgevende frequenties. Het gaat hier juist niet om productiviteit, maar om sensaties voelen zonder prestatie.
Zachte beweging
High-intensity workouts maken plaats voor restorative yoga, tai chi en rustig stretchen. Die high-intensity trainingen kunnen lekker zijn, maar ontspannen gebeurt niet door jezelf nóg harder te pushen dan nodig is. Zachte bewegingen verlagen cortisol, verbinden lichaam en geest met elkaar en voelen eerder aan als zorg in plaats van straf. Langzaam is soms ook gewoon precies snel genoeg.
Lees ook: AI als wellness coach? Plannen, factchecken en als informatiebron
Micro-wellness
Ontspannen kan vaak ook even tussendoor. Het zit ’m in de kleine habits die je kunt toevoegen aan je dag of routine, waardoor je net even een stukje beter voor jezelf en je mentale gezondheid zorgt. Denk aan even pauze nemen, gewoon ‘nee’ zeggen zonder jezelf uit te leggen, korte ademhalingsoefeningen of simpelweg vijf minuten je gedachten laten gaan. Zie het als simpel onderhoud voor je zenuwstelsel.
Deel dit artikel
