Je hebt vast wel eens voorbij zien komen hoe goed journaling voor je is. Instagram en TikTok staan ook bomvol met video’s over de perfect esthetische bullet journals. Creators die lades vol stiften, stickers en washi-tapes voor elk thema hebben. Maar journaling is vooral een gezonde manier om met je emoties om te gaan, en hoe je daarmee begint, daar helpen we je bij.
Lees ook: Micro-wellness: kleine leefgewoontes om deze week te proberen
Waarom journaling goed voor je is
Je hoofd kan soms voelen als een browser waar vijftig tabbladen van openstaan. Er gaan zoveel dingen rond in je hoofd dat je ineens door de bomen het bos niet meer ziet. Door te schrijven haal je al die ruis uit je hoofd en zet je het op papier. En al vervangt het geen therapie, het kan wel helpen je gedachten te ordenen, patronen te zien en je perspectief te veranderen. Problemen lijken vaak minder groot als ze uit de context worden gehaald en je er op een andere manier naar kunt kijken. Daarnaast kan schrijven over je emoties en stress helpen: het van je afzetten en er beter mee dealen heeft een positief effect op je lichaam. Het kan zelfs je bloeddruk verlagen en je slaap verbeteren.
Hoe begin je met journaling?
Oké, je hebt je notitieboekje gekocht en een mooie pen erbij gevonden. Misschien zelfs wat washi-tapes en kleurpotloden uit de rommelkast gevist, maar hoe begin je?
- Het “alles eruit”-concept: dit is een mentale detox. Stop vooral niet om jezelf te verbeteren of zinnen te laten kloppen, en hou je al helemaal niet bezig met hoe mooi je schrijft. Zet een timer voor tien of vijftien minuten en schrijf alles op wat in je opkomt en je dwarszit. Als je aan het eind een hele pagina hebt geschreven over hoe irritant je de deurbel vindt, is dat ook goed.
- Dagelijkse check-in: beantwoord dezelfde paar vragen elke dag. Bijvoorbeeld: “Hoe voelde ik me vandaag?”, “Waar ben ik vandaag dankbaar voor?” en “Wie waardeerde ik echt vandaag?”
- Schrijf een brief: dit kan aan jezelf, als je het gevoel hebt dat je in een situatie beter had kunnen reageren of wanneer je een oppeppertje nodig hebt. Maar ook naar anderen. In die brief kun je alles op ze loslaten, want er komt toch nooit een postzegel aan te pas.
- Reflecteer en lees terug: journaling is niet alleen vragen beantwoorden, schrijven en je emoties dumpen. Het is ook teruglezen en reflecteren. Als je een paar weken terugbladert en ziet dat je vooruitgang hebt geboekt, of juist patronen ontdekt, dan is dat waardevolle informatie. Inzicht in jezelf is namelijk een krachtige eigenschap.
Lees ook: Waarom quality time met jezelf soms belangrijker is dan met anderen
Deel dit artikel
