Wellness trends die je dit jaar moet proberen

Wellness trends die je dit jaar moet proberen

1. Cold therapy (koude therapie)

Denk aan ijsbaden, koude douches of zelfs winterzwemmen. Koude blootstelling stimuleert je bloedsomloop, verhoogt je energieniveau en zou volgens veel fans bijdragen aan stressvermindering en een beter immuunsysteem. Begin simpel: eindig je douche met 30 seconden koud water. Bouw het rustig op.

2. Mindful breathwork

Ademhalingsoefeningen krijgen steeds meer aandacht als tool tegen stress, paniek en vermoeidheid. Met technieken zoals box breathing of de Wim Hof methode kun je je zenuwstelsel kalmeren en meer focus krijgen. Probeer eens: 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen en 4 tellen vasthouden.

3. Sleep syncing

Je slaapritme afstemmen op je biologische klok (ook wel circadiaans ritme) is de nieuwe slaaptrend. Dit betekent vaste bedtijden, blootstelling aan ochtendlicht en ‘s avonds juist blauw licht vermijden. Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.

4. Gua Sha en gezichtsmassage

Een beautytrend die goed is voor je huid en ontspanning. Met een Gua Sha steen of gezichtroller stimuleer je de doorbloeding, verminder je spanning in je gezichtsspieren en geef je je huid een natuurlijke glow. Extra leuk: Gebruik een verkoelende jade-roller uit de koelkast voor een frisse start van de dag.

5. Digital detox (maar dan realistisch)

Geen extreme social media pauzes van wekenlang, maar korte, bewuste digitale rustmomenten. Bijvoorbeeld: een uur offline voor het slapengaan of een vaste ‘telefoonvrije ochtend’. Gebruik de 'Niet Storen'-functie van je telefoon of zet een timer voor schermtijd.

6. Sound healing

Geluidstrillingen inzetten voor ontspanning en herstel wordt steeds populairder. Denk aan klankschalen, gongbaden of binaural beats via een koptelefoon. Zoek op Spotify of YouTube naar 'sound bath' of 'healing frequencies' voor een rustgevende sessie.

7. Journaling voor mentale gezondheid

Schrijven blijft een krachtige tool om je hoofd leeg te maken. Vooral 'gratitude journaling' en 'mood tracking' zijn populair dit jaar. Het kost weinig tijd, maar heeft veel effect op je mindset. Begin makkelijk door elke avond drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

8. Micro-meditaties

In plaats van lange meditatiesessies kiezen steeds meer mensen voor korte momenten van bewustzijn. Even 2 minuten ogen sluiten, je adem voelen of een korte bodyscan doen tussen je dagelijkse taken door.

9. Forest bathing (Shinrin-yoku)

De natuur in zonder doel, zonder telefoon, gewoon zijn tussen de bomen. Deze Japanse trend draait om langzaam wandelen, observeren en bewust ademen in een groene omgeving. Wetenschappelijk bewezen stressverlagend.

Lees ook: Advies die je je 16-jarige zelf had moeten geven (maar obviously niet deed)