Veel mensen leven met het idee dat sporten pas telt als je iets van een uur lang zweet en stoom hebt ondergaan in de sportschool. Maar wat als we erachter zijn gekomen dat korte beweegsessies van 10 minuten over de dag verspreid – micro-workouts – net zo handig zijn voor je gezondheid?
Wat zijn micro-workouts?
Micro-workouts, sommigen noemen het exercise snacking, zijn korte, krachtige beweegmomenten van ongeveer 10 minuten. Zo kun je bijvoorbeeld 10 minuten stevig doorstappen in je lunchpauze.
Lees ook: Push, herstel, rust, repair: recovery is the new wellness
Is 3x 10 minuten echt net zo goed?
Voor je algemene gezondheid maakt het je lichaam weinig uit of je die 30 minuten beweging in één keer afvinkt of opknipt in drie porties. Als we kijken naar de beweegrichtlijnen (die minimaal 150 minuten matig-intensieve beweging per week voorschrijven), gaat het om het totale weekvolume. Je hart, je bloedvaten en je longen tellen de minuten op. Drie keer tien minuten stevig bewegen levert uiteindelijk hetzelfde op als één sessie van een half uur.
Micro-workouts vs. lange sportsessies
Oké, dus het totale aantal minuten is gelijk, maar beide methoden werken op een heel andere manier voor je lichaam en geest.
Bloedsuiker & Stofwisseling
Als je de hele dag achter een bureau zit, valt je stofwisseling een soort van in slaap. Je lichaam wordt minder gevoelig voor insuline en vetten worden minder snel afgebroken. Eén uur sporten aan het einde van de dag wist die acht uur stilzitten helaas niet helemaal uit. Micro-workouts breken die tijd juist doormidden. Door drie keer per dag kort te bewegen (bijvoorbeeld vlak na de maaltijd), voorkom je die gigantische glucosepieken in je bloed.
Spieropbouw & Kracht
Wil je een gespierde rug, grotere biceps of wil je een marathon lopen? Nou, dat ga je niet redden met 10 minuten squats in je pauze. Voor echte spiergroei en krachtopbouw heeft je lichaam 'progressive overload' en voldoende volume in één sessie nodig.
Productiviteit
Een lange sportsessie kost je niet alleen dat ene uur sporten; je kunt daar ook gelijk omkleden, reistijd, wachten op apparaten, douchen en wéér omkleden bij optellen. En dan ben je al heel snel weer twee uur verder. Bij een micro-workout heb je meestal geen sportkleding of reistijd nodig. Je doet het gewoon thuis, in het park of op kantoor. De drempel om te beginnen is eigenlijk enorm laag.
Combineren mag natuurlijk ook. Doe doordeweeks lichte micro-workouts om energiek te blijven, en duik in het weekend lekker een uur de sportschool in.
