De sportschool is drukker dan een gemiddelde brunchplek op zondag, maar één ding valt op: mensen zijn klaar met trends die meer beloven dan ze waarmaken. In 2025 draait het niet om fancy termen of glitterleggings, maar om workouts die je lichaam snápt en resultaten die je echt voelt.
De trends voor je schouders
Dumbbell One Arm Upright Row
De upright row is een oefening die zich focust op alle koppen van de schouderspier. Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder, blijkt uit studies dat de middelste kop en voorste kop ongeveer even hard meewerken.
Uitvoering: sta met de dumbell in de hand. De arm naast je lichaam en de duimen naar binnen gericht (dus handpalmen naar achteren). Breng je elleboog naar buiten omhoog tot je niet verder kan. De hand blijft hierbij aan de zijkant van je lichaam en is recht onder de elleboog (dus niet naar binnen gericht). Laat je hand weer gecontroleerd zakken naar de beginpositie
Handstand Shoulder Press between benches
De shoulder press is een oefening voor de spier die verantwoordelijk is voor het opheffen van de bovenarm. In de handstand variant vormt het lichaamsgewicht de weerstand. Het is een moeilijke oefening en daardoor kunnen weinig mensen deze oefening goed uitvoeren. Niet voor beginners dus.
Uitvoering: laat je langzaam en gecontroleerd zakken tot je schouders de hoogte van de handen bereiken. Duw jezelf vervolgens weer omhoog tot de armen bijna gestrekt zijn.
De trends voor je buik
Wheel Roll out
Voor de wheel roll out oefening gebruik je een aantal verschillende spieren waaronder de buikspieren. Voer de oefening uit op een stevige mat waardoor de ab roller nog wel goed kan rollen, en de knieën op een comfortabel oppervlak steunen.
Uitvoering: ga op je handen en knieën zitten met je handen steunend op de handvaten van een ab roller. Kruis vervolgens je voeten. Duw jezelf langzaam en gecontroleerd vanuit de benen/knieën naar voren. Breng in deze beweging de armen gestrekt naar voren. Probeer zo ver mogelijk met armen en (boven)benen uit te strekken. Duw vanuit je handen krachtig omlaag om zo de armen in gestrekte positie terug onder het lichaam te brengen.
Ab Crunch Machine
De Crunch is één van de meest bekende trends voor de buikspieren. De rechte buikspier trekt je borstbeen richting je bekken door de rug te bol te maken. De dwarse buikspieren trekken de buikwand naar achteren en werken zoals een natuurlijke gewichthef riem om de core te stabiliseren.
Uitvoering: breng je borst naar je middel door de rug te bollen. Concentreer je op het naar voren en beneden duwen van de borst en niet op de armen (die volgen slechts in de beweging). Trek vervolgens je rug weer recht naar het startpunt.
De trends voor je billen
Barbell Hip Thrust
De hip thrust is de oefening die de grootste inzet van de bilspieren vereist. Net als bij andere oefeningen zet je de bilspieren, ruggestrekker en hamstrings aan het werk door de rug en benen in één lijn te brengen. De hip thrust is waarschijnlijk de meest populaire trends van de laatste jaren.
Uitvoering: duw jezelf vanuit je bekken omhoog totdat je rug in lijn staat met je bovenbenen. De heupen zijn dan iets hoger dan de knieën. Laat je billen weer gecontroleerd zakken tot het startpunt zodat de spanning wordt behouden.
Fire Hydrant
Een "brandkraan oefening" is een trend die de bilspieren, heupen en core traint, ook wel bekend als de fire hydrant.
Uitvoering: ga op handen en knieën zitten met de handen recht onder de schouders en de knieën recht onder de heupen. Verplaats je gewicht op de linkerknie. Dit is je startpositie. Breng vervolgens je rechterknie gecontroleerd naar buiten en omhoog tot iets onder heuphoogte of minder hoog als de lies daarvoor niet flexibel genoeg is. Breng de knie rustig terug. Herhaal aan dezelfde kant en wissel per set van been.
Lees ook: Zo begin je met thuissporten zonder er iets voor aan te schaffen
Deel dit artikel
