Heb jij last van lichamelijke klachten, maar heb je geen idee waar dit vandaan komt? Het kan heel goed zijn dat je last hebt van stress. Maar hoe kan stress lichamelijke klachten veroorzaken? En kun je eigenlijk er iets tegen doen? Wij vertellen het je.
Wat is stress?
Laten we eerst bij het begin beginnen. Wat is stress eigenlijk? Het betekent letterlijk spanning en ontstaat wanneer er te veel spanning in je lichaam aanwezig is. Iedereen heeft er wel eens last van, alleen de ene persoon wat meer dan de ander. De een kan beter met stressvolle situaties omgaan dan de ander. Hoe langer de stressklachten aanhouden, hoe langer het duurt om ervan te herstellen. Wanneer de stress langdurig aanhoudt, leidt dit uiteindelijk tot overspannenheid of een burn-out als gevolg. Je moet het eigenlijk zo zien, op een stressmoment komen er allerlei hormonen vrij en die helpen je lichaam om in actie te komen. Je harstlag en ademhaling worden sneller. Zodra het stressmoment achter de rug is, dan keert het lichaam terug naar de gewone staat. Een soort opluchting, want de spanning gaat weg.
Verschillende situaties kunnen stress uitlokken:
- Examenperiode
- Dagelijke irritaties
- Ingrijpende gebeurtenis
- Drukte op werk
- Piekeren over een lichamelijke klacht of over de toekomst
Het nut
Het nut van stress is dat je lichaam in de startmodus komt om te vechten of te vluchten. Vroeger kwam deze reactie goed van pas als je bijvoorbeeld oog in oog stond met een wild dier. Tegenwoordig hebben we met hele andere stress-situaties te maken. Denk aan het verliezen van een dierbare, werkdruk of geldproblemen. Zodra je in een stressvolle situatie terecht komt dan reageert je lichaam daarop door stresshormonen als adrenaline en cortisol aan te maken. Je hart gaat hierdoor sneller kloppen, je ademhaling versnelt, je bloeddruk stijgt en je spieren spannen zich aan. Ook krijgt je immuunsysteem een boost en je krijgt een hogere pijngrens.
Lichamelijke klachten
Staat je lichaam voor een lange tijd onder druk dan kunnen stresshormonen een negatief effect hebben op je lichaam. Dit wordt dan ook vaak ongezonde stress genoemd. Er kunnen dan lichamelijke klachten ontstaan. Klachten die kunnen onstaan zijn bijvoorbeeld hoofd-, nek- en rugpijn. Spieren kunnen namelijk tijdens stressvolle periodes onvoldoende tijd krijgen om te herstellen. De spieren gaan verzuren en voelen dan pijnlijk aan. Er onstaan lichamelijke klachten als duizeligheid, eczeem, darmklachten en hartklachten. Maar ook deze klachten kunnen ontstaan:
- Hoofdpijn, nek en rugklachten, stijfhied
- Hyperventilatie
- Slapeloosheid
- Koude handen en voeten
- Wazig zien
- Hoge bloeddruk
- Maag en darmklachten
- Duizeligheid
- Depressie en burn-out
- Vatbaarheid voor ziekten
- Onrustige gevoelens
- Somberheid
- Chaotisch gedrag en vergeetachtigheid
Wat kun je ertegen doen?
- Slaap voldoende, 7 tot 9 uur gemiddeld.
- Blijf in beweging, want dit is belangrijk voor een gezonde geest en een gezond lichaam.
- Eet gezond. Eet vooral geen voedingsproducten met veel suikers, want die kunnen je stemming nadelig beïnvloeden.
- Matig inname van caffeïne, dus drink niet meer dan 4 koppen per dag.
- Beperk het drinken van alcohol, want deze kunnen je stemming en slaap verstoren.
- Doe ontspanningsoefeningen, zoals yoga.
- Neem tijd voor ontspanning en zorg dat je niet continu aan staat.
- Vraag om hulp. Heb je veel tijdsdruk op werk, kijk dan samen met je collega's naar een oplossing.
- Stel prioriteiten. Breng in kaart welke afspraken echt belangrijk zijn. Zeg ook een keer nee tegen iets.
Deel dit artikel
