Maandag benen, dinsdag hardlopen, woensdag yoga en donderdag… helemaal geen zin meer. Al zijn je voornemens nog zo goed om braaf je sportschema te volgen, je lichaam heeft daar misschien niet voor getekend. De ene dag barst je misschien van de energie, terwijl je de volgende dag al moe wordt van het idee om die sportschoenen aan te trekken. Een movement menu pakt het daarom anders aan: je kiest per dag welke beweging bij je past.
Wat is een movement menu?
Een menukaart, maar dan voor bewegen. In plaats van pasta of pizza staat sporten op het menu: wandelen, krachttraining, yoga, dansen en stretchen. Maar die tiramisu bestellen we ergens anders.
Het gaat eigenlijk meer om intuïtief bewegen. Je volgt niet vast een trainingsschema, maar probeert te voelen waar je lichaam op dat moment behoefte aan heeft. Kijk bijvoorbeeld naar hoeveel energie je hebt en hoeveel tijd je beschikbaar hebt, maar ook naar hoe je lichaam zich voelt en wat je mentale status is. Je sportdag past zich aan aan wat op dat moment goed voelt.
Een menukaart voor je lichaam
Een movement menu is een soort hulpmiddel om mensen flexibeler met beweging om te laten gaan. Op je eigen menu zet je verschillende soorten beweging die je leuk vindt, wil proberen… of op zijn minst niet haat. Dan kun je je movement menu bijvoorbeeld indelen op tijd:
- 5 minuten: even stretchen, een rondje lopen of wat mobility-oefeningen.
- 10 tot 20 minuten: een korte yogasessie, wandeling, dansen of een snelle workout.
- 30 minuten of langer: krachttraining, pilates, fietsen, zwemmen of een langere wandeling.
Maar je kunt het menu ook indelen op waar je op dat moment behoefte aan hebt. Als je de hele dag achter de computer hebt gezeten en je je stijf voelt, dan klinkt het misschien beter om je te focussen op stretchen dan op een HIIT-workout. Tenzij die energie er juist uit moet.
Niet iedere workout hoeft een 'echte workout' te zijn
Veel mensen hebben het idee dat een workout pas echt telt als je je tot de max inzet en het zweet in je bilnaad druppelt, maar dat hoeft echt niet elke dag. Een stuk wandelen, met de hond naar buiten, tuinieren, fietsen naar een afspraak of tien minuten door je woonkamer dansen op een lekker nummer: het is allemaal beweging. Ook korte sessies kunnen gewoon een plek krijgen op je movement menu.
Vooral fijn als je nogal een alles-of-nietsmentaliteit hebt. Geen tijd voor een uur sportschool? Dan maar niks. Maar zo’n movement menu haalt hopelijk die druk een beetje weg.
