Herken je dit? Je googelt voor de zoveelste keer 'tips voor beter slapen' en overal lees je hetzelfde: geen telefoon voor het slapen. Maar eerlijk? Jij kunt gewoon niet slapen zonder even te scrollen door Instagram of TikTok. En dan voel je je schuldig, alsof je een slechte gewoonte hebt die je echt moet afleren. Nou, we hebben goed nieuws voor je. Misschien hoef je jezelf helemaal niet te dwingen om je telefoon weg te leggen. Sterker nog, je telefoon kan je misschien zelfs helpen om in slaap te vallen. Klinkt te mooi om waar te zijn? Lees verder, dan vertellen we je er alles over.
Het blauwe licht-verhaal van je telefoon klopt niet helemaal
Je hebt vast wel eens gehoord dat het blauwe licht van je scherm je slaap verstoort omdat het je melatonine-aanmaak remt. Dat verhaal wordt overal verteld, maar volgens Dr. Michael Gradisar, hoofd van de slaapwetenschap bij Sleep Cycle, is het eigenlijk een mythe die veel te ver is doorgeschoten. Het blijkt dat dit advies gebaseerd is op onderzoek waarbij mensen werden blootgesteld aan abnormaal felle lichtintensiteiten. "In de loop der tijd werd het vereenvoudigd tot een algemene aanbeveling," legt hij uit. Maar de schermen die wij 's avonds gebruiken? Die geven lang niet genoeg licht af om je slaap echt te verstoren. Om het in perspectief te plaatsen: je telefoon geeft ongeveer 80 lux af, terwijl je pas bij 500 lux of meer echte invloed op je slaap-waakritme ziet. Best een groot verschil, toch?
Waarom scrollen voor het slapen eigenlijk kan helpen
Hier wordt het interessant. Voor veel mensen kan die avondlijke schermtijd juist ontspannend werken. "Het gebruik van een telefoon helpt de geest tot rust te brengen, vooral als je gedachten de neiging hebben te spiralen wanneer de kamer stil wordt," zegt Gradisar. Ken je dat? Je ligt in bed, het is stil, en opeens begint je hoofd te malen over die deadline van morgen, of die awkward situatie van vandaag. Dan kan een beetje afleiding van je telefoon eigenlijk best welkom zijn. Het zorgt ervoor dat je minder piekert en je cognitieve opwinding afneemt, en dat is juist goed voor je slaap.
Het echte probleem ligt ergens anders
Dit is het ding: als je elke nacht wakker ligt en je telefoon de schuld geeft, kijk dan eens wat dieper. Telefoons zijn zelden het echte probleem. Het gaat meestal om je gedachten, stress, of je biologische klok die uit balans is. "Het is een gedragsprobleem, niet een biologisch probleem," legt Gradisar uit. Met andere woorden: het probleem is niet dat je naar een scherm kijkt, maar dat je te laat naar bed gaat of te veel stress hebt.
Het gaat om bewuste keuzes voor het slapen
Het gaat er uiteindelijk dus niet om dat je je telefoon moet verbannen uit de slaapkamer. Het gaat erom bewust te zijn van hoe je hem gebruikt. Als die tien minuten scrollen door TikTok je helpen om je hoofd leeg te maken en je daarna lekker kunt slapen, waarom zou je jezelf dan die ontspanning ontzeggen? Maar, wees wel eerlijk naar jezelf. Als je merkt dat je steeds later naar bed gaat omdat je 'nog even' wilt scrollen, dan is het misschien tijd om grenzen te stellen. Maar je hoeft je niet schuldig te voelen over een beetje schermtijd voor het slapen.
Beeld: Getty Images
Deel dit artikel
