Liever niet zweten, hijgen en een knalrode kop krijgen van het sporten? No pain, no gain, toch? Nou, misschien niet. Bij cozy cardio mag sporten gewoon gezellig zijn: lekker wandelen met je favo serie die opstaat of rustig fietsen met een podcast in je oren.
Cozy cardio explained
Cozy cardio is een laagdrempelige manier om te blijven bewegen. Niet alleen de workout is belangrijk, maar ook de sfeer om je heen die je creëert. Je sleept jezelf niet een drukke sportschool in, maar je doet iets waar je ook echt zin in kan krijgen. Je beweegt, maar in een comfortabele omgeving en zonder de genormaliseerde druk dat elke workout zwaarder of sneller moet zijn.
Sporten hoeft niet afzien te zijn
Push your limits, no excuses en no pain, no gain. Dat wordt mensen een beetje door hun strot geduwd bij het fitnessen en sporten. Alsof een work-out alleen heeft gewerkt wanneer je daarna de trap niet meer af kunt. En als je sporten dan sowieso niet heel geweldig vindt, werkt die mentaliteit helemaal niet motiverend. En als je bij de sportschool denkt aan apparaten waarvan je niet weet hoe ze werken en iemand die naast je gewichten tilt die bij elkaar het gewicht van een hele koelkast hebben, is de stap om erheen te gaan natuurlijk groot.
Maar deze meer relaxte vorm van sporten haalt die drempel een beetje weg. In principe hoef je er niet eens de deur voor uit. Zet een serie op en wandel een halfuur. Of ga naar buiten met een goede podcast. En als dat ervoor zorgt dat je het vaker doet, heb je daar waarschijnlijk meer aan dan jezelf af en toe met tegenzin naar de sportschool te slepen.
Is cozy cardio wel écht sporten?
Nou ja, cozy cardio is niet helemaal hetzelfde als een volledige cardiowork-out. Voor een echte cardiovasculaire training moet je hartslag voldoende omhooggaan. Er zit namelijk echt wel verschil tussen gewoon actief bezig zijn en trainen op een ietwat hogere intensiteit. Wandel je bijvoorbeeld heel rustig terwijl je ondertussen zonder enige moeite een uitgebreid telefoongesprek voert, dan beweeg je absoluut, en dat is zeker waardevol, maar je traint je cardiovasculaire conditie minder dan wanneer je stevig doorwandelt.
Volwassenen zouden ongeveer 150 minuten per week matig intensief moeten bewegen, dus bij lichtere beweging zullen ze waarschijnlijk meer tijd moeten bewegen om er enigszins vergelijkbare voordelen uit te halen.
Maar begrijp het niet verkeerd: die wandeling is zeker niet waardeloos. Meer bewegen is altijd winst. Zeker als je jezelf een klein beetje uitdaagt door bijvoorbeeld iets sneller te wandelen, je loopband op een lichte helling te zetten of je sessie te verlengen.
