Er zijn veel verschillende adviezen op het gebied van fitness. De een zweert bij eindeloze crunches, terwijl de ander zegt dat je pas calorieën verbrandt als je druipnat van het zweet bent. Maar kloppen ze wel allemaal? Tijd om een paar hardnekkige fitness mythes onder de loep te nemen.
Fitness mythes ontkracht: wat je echt moet weten
Mythe 1: Zweten betekent meer vetverlies
Hoe meer je zweet, hoe meer je afvalt, toch? Nou, nee. Zweten betekent simpelweg dat je lichaam zichzelf afkoelt. Je verliest vooral vocht, geen vet. Zodra je weer drinkt, is dat gewicht terug. Vetverlies bereik je alleen met een calorie-tekort, oftewel meer verbranden dan je binnenkrijgt.
Mythe 2: Spieren veranderen in vet als je stopt met trainen
Dit is misschien wel de meest gehoorde fabel. Spieren kunnen simpelweg niet veranderen in vet, het zijn totaal verschillende weefsels. Wat er wel gebeurt: als je stopt met trainen, nemen je spieren langzaam af. En omdat je minder energie verbruikt, kan het zijn dat je aankomt in vet. Het lijkt dus alsof spieren in vet veranderen, maar eigenlijk zijn het twee aparte processen.
Mythe 3: Sit-ups zorgen voor een sixpack
Leuk geprobeerd, maar helaas. Je kunt niet plaatselijk vet verbranden. Sit-ups versterken je buikspieren, maar je sixpack wordt pas zichtbaar als je vetpercentage laag genoeg is. Dat bereik je met een combinatie van gezonde voeding, krachttraining en conditietraining.
Mythe 4: Meer trainen = sneller resultaat
Elke dag tot het uiterste gaan klinkt fanatiek, maar is vaak een recept voor blessures. Spieren groeien tijdens rust, niet tijdens de training zelf. Zonder voldoende slaap en herstel zul je juist minder vooruitgang boeken. Toch maar een rustdag plannen dus!
Mythe 5: Cardio is de enige manier om af te vallen
Hardlopen, fietsen of roeien is goed voor je conditie, maar niet de enige manier voor vetverlies. Krachttraining verhoogt je spiermassa en spieren verbranden ook in rust meer energie. De ideale combinatie? Een mix van kracht- en cardiotraining.
Mythe 6: Je moet altijd eiwitshakes drinken
Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel, maar dat hoeft niet per se uit een shake te komen. Een bakje kwark, kip, eieren of linzen doet hetzelfde. Shakes zijn handig, vooral na de training of onderweg, maar geen wondermiddel. Laat je dus niet gek maken door alles wat je hoort in de kleedkamer of ziet op TikTok. Goede resultaten komen niet van de mythes, maar van consistentie, gezonde voeding, voldoende rust en een plan dat bij jou past!
Lees ook: Waarom quality time met jezelf soms belangrijker is dan met anderen
Deel dit artikel
