Of je nu houdt van flink zweten tijdens een rondje hardlopen of tot het uiterste gaan in de sportschool: rustdagen hebben we allemaal nodig. Door een flinke dosis spierpijn weet je dat het tijd is om het sporten even een dagje over te slaan, maar er zijn nog genoeg andere signs die wijzen op een overtrained lichaam. Hoe weet je nou écht dat je een dagje rust moet pakken? Dit zijn vijf signalen die je niet moet negeren.
Lees ook: Van pilates tot padellen: deze sporten zijn populair in 2025
Vijf signalen dat het tijd is voor een rustdag
1. Je rusthartslag is hoger dan normaal
Een 'normale' hartslag ligt voor de meeste mensen tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Kleine schommelingen hierin zijn normaal, maar als je merkt dat je hartslag in rust regelmatig vijf of meer slagen per minuut hoger is dan normaal, moeten alle alarmbellen gaan rinkelen. Je lichaam werkt dan namelijk een stuk harder om dagelijkse taken uit te voeren. Zonde voldoende rust maakt je hart overuren om je weefsel te herstellen. Oei! Leg die gewichten dus even neer en geef je hart de break die het verdient.
2. Je slaapt slecht
Overtrainen zet je lichaam en geest in de stressmodus en maakt je een stuk rustelozer. Je valt daardoor moeilijker in slaap en ligt in de nacht vaker een tijdje wakker. Zonder goede slaap geen herstel, dus kies er een keer voor om die late-night run te laten voor wat het is en even vroeg je bedje in te duiken. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
3. Je work-outs zijn zwaarder
Je routine is hetzelfde, maar alles voelt zwaarder: hoe kan dat nou? Het hoeft zeker geen gebrek aan motivatie te zijn, maar eerder een teken dat je lichaam letterlijk minder energie heeft. Wanneer je veel langzamer rent dan normaal of 60% van het gewicht aanvoelt alsof je een auto aan het tillen bent, weet je dat het niet goed zit. Goed nieuws: je spierkracht is niet in één nacht afgenomen. Je zenuwstelsel is alleen niet hersteld van jouw vorige sportsessie, waardoor je hersenen minder snel signalen naar je spieren sturen. Gun jezelf en je spieren daarom een welverdiende pauze.
4. Je hebt stemmingswisselingen
De stressmodus waar jij in zit door het overtrainen doet niet veel goeds voor jouw humeur. Je cortisolgehalte gaat door het dak en daardoor nemen angstgevoelens toe. Oh no! Je wordt prikkelbaarder en voelt je gewoon even niet jezelf, dus wat dacht je van een beetje selfcare in de vorm van een relax-day?
5. Je wordt opeens ziek
Opeens mega verkouden? Grote kans dat je immuunsysteem het even niet meer trekt. Het teveel aan sporten kost namelijk zoveel energie dat er minder energie overblijft voor je immuunsysteem om goed te functioneren. Het gevolg? Je raakt eerder besmet met allerlei vervelende ziektekiemen. Nee, je bent dus niet 'zwak' - je lichaam schreeuwt gewoon om herstel. Tijd om je sportoutfit in te ruilen voor een fluffy badjas en je protein-shake voor een lekkere kop thee. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Deel dit artikel
