Lig je na een lange dag werken eindelijk in bed? Je lichaam is wel moe, maar je gedachten blijven niet uit. Die zijn nog te druk bezig met het verwerken van de dag, bedenken of je wel alles van je to-dolijstje hebt afgestreept of misschien wel of je anders had moeten reageren op een nare situatie. Slapen mag dan blijven wachten, want je brein is nog niet klaar om stil te zijn. Als dit je herkenbaar lijkt, kan de Brain Dump Method misschien helpen.
Wat is de Brain Dump Method?
Alles wat in je hoofd zweeft, ‘dump’ je op een vel papier. Zoals taken die je niet mag vergeten, afspraken die je hebt gemaakt, zorgen of losse ideeën. Het hoeft niet netjes of met correcte Nederlandse grammatica opgeschreven te worden. Het gaat erom dat je neerzet wat in je opkomt, want zodra iets op papier staat, hoef je het niet meer steeds in je hoofd te herhalen. Met deze Brain Dump Method krijgen je gedachten een andere opslagplek.
Lees ook: Cortisol walks vs. normale wandelingen: wat is het verschil?
Waarom is je hoofd juist ’s avonds zo druk?
Overdag ben je bezig met werken, boodschappen doen, appjes beantwoorden en proberen de dag door te komen. Er is steeds wel iets om je af te leiden. Maar als je dan lekker in je bedje ligt en het eindelijk stil wordt, beginnen de uitgestelde gedachten een eigen leven te leiden. Het zijn vaak vooral die onafgemaakte taken die nog actief zijn als een soort openstaande tabbladen.
Helpt de Brain Dump Method echt?
Er is ook echt onderzoek gedaan naar het opschrijven van taken voor het slapengaan. Onderzoekers van Baylor University lieten 57 gezonde jongvolwassenen vijf minuten schrijven voordat zij naar bed gingen. De ene groep schreef op welke taken ze de komende dagen nog moest uitvoeren. De andere groep schreef juist op welke dingen ze de afgelopen dagen al had afgerond. De deelnemers die een to-dolijst voor de komende dagen maakten, vielen gemiddeld ongeveer negen minuten sneller in slaap dan de groep die terugblikte op voltooide taken.
De verklaring is cognitive offloading: je haalt informatie uit je werkgeheugen en legt die ergens anders vast. Want als je hebt opgeschreven wat je morgen nog moet doen, hoeft je brein je daar ’s avonds niet steeds aan te herinneren.
Zo doe je een brain dump voor het slapen
Dit is een methode met weinig regels, maar een beetje structuur kan een mens wel helpen. Pak een vel papier of een notitieboek en zet een timer voor vijf minuten. Schrijf in deze vijf minuten alles op wat op dat moment je aandacht vraagt, zoals:
- Taken voor morgen of later die week
- Afspraken die je niet wilt vergeten
- Dingen waarover je piekert
- Losse ideeën die je wilt bewaren
- Praktische dingen die je nog moet regelen
- Gedachten die steeds opnieuw terugkomen
