Oké, je bent begonnen met hardlopen. Je hebt die eerste struggle-fase overleefd, je hoeft niet meer na 2 minuten te stoppen en je hebt zelfs momenten dat je denkt: dit voelt eigenlijk best lekker. Maar nu komt het volgende level… sneller worden. Spoiler: dit gaat niet vanzelf. Als je echt progressie wil zien, pak je het net even anders aan. Niet per se méér lopen, maar slimmer lopen. Wij leggen het aan je uit.
Intervals
Ja, we beginnen meteen met wat je liever niet hoort. Als je snel wil worden, moet je lichaam ook wennen aan snelheid. Nou, dat doe je met intervals. Klinkt heftig, is best leuk (oké, een beetje dan). Het idee: je wisselt stukjes sneller rennen af met rustiger tempo. Bijvoorbeeld 1 minuut tempo, 2 minuten rustig joggen of wandelen. Dit herhaal je een paar keer. Dit werkt goed, omdat je lichaam leert omgaan met een hoger tempo zonder dat je het constant vol hoeft te houden. Na een tijdje merk je dat je je snelle tempo ineens langer volhoudt. Daar ga je.
Goed stretchen
Dit is er eentje die vaak wordt overgeslagen, maar echt verschil maakt. Sneller worden betekent ook consistenter en intenser trainen. Dat kan alleen als je lichaam goed herstelt. Even stretchen na je run helpt je spieren ontspannen en voorkomt dat je de volgende dag als een stijve plank rondloopt. En hoe sneller jij herstelt, hoe sneller je weer knalt. Zie het alsjeblieft als standaard onderdeel van je training, niet als iets extra’s.
Lees hier ook: Alles wat je wil weten voor jouw eerste 10 kilometer hardlopen
Goed eten
Je brandstof bepaald je tempo. Je doet nog zulke goede runs, maar zonder de juiste voeding ga je het echt voelen. Minder energie, minder kracht en minder progressie. Zorg daarom dus dat je genoeg binnenkrijgt. Vooral koolhydraten voor energie en eiwitten voor herstel. En hydrate, hydrate, hydrate. Geen stress: dit betekent niet dat je ineens “perfect” moet eten, maar wel dat je je lichaam serieus neemt. Zij is uiteindelijk je motor.
Door blijven gaan
En dan deze natuurlijk. Misschien wel de belangrijkste. Wij vertellen je alvast: snel worden gaat niet lineair. De ene run voel je je top, de andere run vraag je je af waarom je ooit bent begonnen. Dat hoort er gewoon bij. Juist door consistent te blijven, ook op die mindere dagen, zie je vooruitgang. Soms merk je het ineens: je loopt hetzelfde rondje, maar het voelt lichter. Of je bent sneller zonder dat je het doorhad. Geloof ons, uiteindelijk heb je echt door: oké… dit werkt.
Wat sneller worden met je doet
Sneller worden is niet alleen fysiek, het is ook mentaal. Je leert jezelf pushen, maar ook luisteren naar je lichaam. En het allerbeste gevoel? Dat moment waarop je terugkijkt en denkt: wow, ik ben echt sneller geworden. Ze liegen niet over die runners high, hoor. Dus nee, je hoeft niet ineens elke dag keihard te trainen. Als je deze basics toepast, merk je het verschil.
Deel dit artikel
