Food = fuel. Dat hebben we allemaal ondertussen wel gehoord. De zomer komt eraan en de marathons en hyroxen vliegen ons om de oren. Heb jij er een op de planning staan, maar wil je tegelijkertijd afvallen? Let dan even op. Dit is namelijk een combinatie aan doelen die snel misgaat, omdat het (online) advies precies andersom is. Wij zochten voor je uit hoe dit precies zit, zodat je toch met een fit lichaam de zomer in gaat.
Van plaatje naar performance
Als je voor een race traint (wat het ook is), heb je brandstof nodig. Je traint nu namelijk voor performance. Je lichaam heeft eigenlijk ook gewoon een batterij hé. Je gebruikt meer energie, dus met voeding vul je dat weer op. Voor het hardlopen wil je bijvoorbeeld makkelijk verteerbare koolhydraten eten (banaantjes en rijstwafels). En na een zware krachttraining ga je voor eiwitten. Oftewel: je voeding heeft nu echt een functie. Zo kan je heel strategisch kiezen wat je eet en haal je het beste uit je trainingen.
Trainingsherstel
Op je rustdagen is je lichaam nog steeds in volle gang bezig. Door een tekort aan calorieën herstellen spieren minder snel na een zware training, waardoor vermoeidheid zich opstapelt. Wil je dat je lichaam echt aan doen? Ze is al zo hard aan het strijden. En een lichaam wat niet goed herstelt… wat gebeurt daarmee? Ja, denk maar aan een slechtere techniek en meer belasting op je gewrichten. Dat is niet het doel natuurlijk.
Lees hier ook: 13x voeding die je helpen met een betere slaap
Mooi meegenomen
Als je hard aan het trainen bent, verbrand je sowieso meer calorieën. Ook tijdens rustdagen is je lichaam nog bezig met verbranden en je spieren te herstellen. Je training is dus als het ware al je calorietekort. Dat is alleen maar mooi meegenomen. Zou je qua voeding alsnog in een tekort zitten? Dan gaat het veel te snel. Je verliest dan misschien snel gewicht, maar…:
- Je hebt meer kans op blessures.
- Je performance gaat achteruit.
- Je bent altijd moe. Echt altijd.
Hoe dan wel?
Hard trainen betekend dus meer eten, en afvallen betekend minder eten. Eigenlijk gaan ze strategisch gewoon niet tegelijk. Dat betekent echter niet dat het niet kan. Never say never, toch? Een lichter gewicht kan handig zijn voor je race, omdat het letterlijk minder energie kost om je lichaam te bewegen. Doe dit alleen ruim voor je race. Minstens 10 weken voor je race wil je niet meer geforceerd minder eten, want dan is het tijd om te knallen. Zet deze twee doelen dus achter elkaar, en niet tegelijk. Wij durven te wedden dat je in die laatste 10 weken alsnog fitter wordt. Dat is ook precies waar het om gaat.
Deel dit artikel
