Pijnlijke krampen, stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel: de menstruatie is voor veel vrouwen al zwaar genoeg. Maar wist je dat bepaalde voedingsmiddelen je klachten onbedoeld verergeren? Wat je eet (of juist niet eet) kan een flinke invloed hebben op hoe je je voelt tijdens je menstruatie. Hieronder vind je een lijst met voedingsmiddelen die je beter even kunt laten staan als je ongesteld bent (en waarom).
Deze voedingsmiddelen maken je menstruatie erger
1. Cafeïne
Cafeïne kan de bloedvaten vernauwen en daardoor de bloedtoevoer naar je baarmoeder verminderen, wat menstruatiekrampen juist pijnlijker maakt. Daarnaast kan het je zenuwstelsel stimuleren, waardoor je je onrustiger en prikkelbaarder voelt. Ook hoofdpijn en slaapproblemen kunnen verergeren. Vervang je koffie eens door kruidenthee, zoals kamille of gember: kalmerend en ontstekingsremmend.
2. Suikerrijke snacks
Het is verleidelijk om naar chocola, koek of snoep te grijpen tijdens je menstruatie. Maar te veel geraffineerde suiker kan je bloedsuikerspiegel ontregelen, wat leidt tot stemmingswisselingen en energiecrashes. Bovendien kan het ontstekingen in je lichaam aanwakkeren en dus je krampen verergeren. Tip: Kies voor pure chocolade (minstens 70%) of een handje noten met wat fruit voor een gezondere zoete snack.
3. Zout voedsel
Chips, kant-en-klaarmaaltijden, fastfood: allemaal bomvol natrium, wat je lichaam laat vasthouden aan vocht. Het gevolg? Je voelt je opgeblazen, krijgt last van vochtophoping en je buikpijn wordt er vaak ook niet beter op. Kies daarom voor verse, onbewerkte maaltijden met veel groenten en drink voldoende water.
4. Zuivelproducten
Voor sommige vrouwen kunnen melk, kaas en yoghurt krampen erger maken. Dit komt doordat zuivel arachidonzuur bevat, een vetzuur dat ontstekingen in het lichaam kan versterken. Let op: Dit geldt niet voor iedereen - sommige vrouwen ervaren juist verlichting bij calciumrijke voeding. Probeer zelf uit wat jouw lichaam het fijnst vindt.
5. Vet en gefrituurd eten
Gefrituurde snacks, vette burgers of pizza lijken misschien troostrijk tijdens je menstruatie, maar deze voedingsmiddelen verhogen het oestrogeenniveau in je lichaam, wat je cyclus en krampen kan verstoren. Ze kunnen ook bijdragen aan stemmingswisselingen. Ga in plaats van verzadigde vetten voor gezonde vetten zoals avocado, olijfolie of vette vis zoals zalm. Die helpen juist om ontstekingen te verminderen.
6. Alcohol
Alcohol droogt je uit, verergert stemmingswisselingen en kan je bloedsuikerspiegel laten schommelen. Ook je slaapkwaliteit daalt, wat je lichaam nog meer belast. Drink liever water met citroen, thee of kokoswater om gehydrateerd te blijven. Ook nog eens superlekker!
Lees ook: Van crush naar liefde: wanneer je de stap zet en wat je moet weten
Deel dit artikel
