Korte me-time momenten die je gedurende de dag kan inplannen

Korte me-time momenten die je gedurende de dag kan inplannen

1. Adem bewust en diep in en uit

Een paar keer bewust diep ademhalen kan je meteen een gevoel van kalmte geven. Probeer je te concentreren op het inademen door je neus, houd je adem even vast en adem dan langzaam uit door je mond. Je kunt dit meerdere keren per dag doen, bijvoorbeeld tussen vergaderingen door of tijdens een korte pauze. Believe me: je voelt je er echt meer zen door.

2. Maak een korte wandeling buiten

Zelfs een wandeling van vijf tot tien minuten in de frisse lucht kan wonderen doen voor je concentratie en stemming. Door even weg te zijn van je werkplek en het scherm, krijgt je hoofd de kans om te resetten. Het zonlicht en de natuur stimuleren bovendien de aanmaak van vitamine D en serotonine, wat je humeur verbetert. Dit moment is dus perfect om even los te komen van je zorgen en nieuwe energie op te doen.

3. Probeer een korte meditatie of mindfulness oefening

Mindfulness en meditatie zijn bekend om hun kalmerende effect, maar ze hoeven geen uren te duren. Zelfs vijf minuten focussen op je ademhaling of het bewust waarnemen van geluiden kan je gedachten tot rust brengen. Er zijn veel apps met korte meditaties die je makkelijk tussendoor kunt doen, bijvoorbeeld tijdens een koffiepauze. Door deze momenten regelmatig in te plannen, leer je beter omgaan met stress.

4. Geniet bewust van een warm kopje thee of koffie

In plaats van je koffie of thee snel op te drinken terwijl je door je telefoon scrolt, kun je er ook echt even voor gaan zitten. Proef de smaken, ruik de geur en voel de warmte van het kopje in je handen. Door bewust te genieten van zo’n klein momentje, kom je even helemaal tot rust.

5. Rek en strek je lichaam

Lang zitten kan leiden tot stijve spieren en een verminderde bloedsomloop, waardoor je je snel moe en futloos voelt. Door even op te staan en je lichaam rustig te rekken, verbeter je de doorbloeding en los je spanning op. Focus op je nek, schouders en rug, want daar hoopt vaak de meeste spanning zich op.

6. Luister naar een favoriet liedje

Muziek heeft een enorme invloed op onze emoties en stemming. Door bewust een nummer aan te zetten waar je blij van wordt, geef je jezelf een kleine energieboost. Dit kan je helpen om negatieve gedachten los te laten en weer met een frisse blik verder te gaan. Zo’n muzikaal pauzemoment is gemakkelijk in te plannen, zelfs als je het druk hebt.

7. Schrijf kort iets op waar je dankbaar voor bent

Door elke dag even stil te staan bij wat je waardeert, train je je brein om positiever te denken. Het hoeft niet meer te zijn dan een paar zinnen in een notitieboekje of op je telefoon. Deze kleine gewoonte kan je helpen om meer aandacht te hebben voor de mooie dingen in het leven, ook op stressvolle dagen.

Lees ook: Shocking! Dit is hoe stress je huid vroeger laat verouderen