In deze wereld lijkt het soms onmogelijk om een tijdje offline te zijn en los te komen van schermen en social media. Toch is digitale rust belangrijk voor je mentale gezondheid, concentratie en slaap. Het grootste obstakel? Het gevoel dat je iets mist. Wij leggen uit hoe je digitale rust kan nemen zonder het gevoel te hebben iets te missen, oftewel FOMO (Fear Of Missing Out) te ervaren.
Hoe je digitale rust kunt nemen zonder het gevoel iets te missen
1. Belangrijke informatie
Wat is de belangrijke informatie die je echt mist als je even niet online kijkt en nog belangrijker: wat kan echt niet een paar dagen wachten? Vaak blijkt dat het niet gaat om echt belangrijke informatie, maar om een routine van checken. Veel meldingen zijn waarschijnlijk niet urgent en kan je daarom ook beperken.
2. Digitale pauzes
Het is lastig om meteen helemaal te stoppen met het kijken op je telefoon bijvoorbeeld. Stel daarom digitale pauzes in. Plan dit bewust door tijdens de eetmomenten niet online te zijn en bijvoorbeeld voor het slapengaan. Door deze pauzes regelmatig te nemen, train je jezelf het hebben van een digitale detox.
3. Bewuste digitale momenten
In plaats van voortdurend te scrollen, plan korte momenten waarop je sociale media of e-mails checkt. Hierdoor verlies je niet het contact met belangrijke mensen of informatie, maar ben je tenminste niet eindeloos aan het scrollen.
4. Meldingen beperken
Niet elke app of elk berichtje heeft direct je aandacht nodig. Zet meldingen uit voor wat niet echt belangrijk is. Denk aan die ene groepsapp waar elke dag appjes op binnen komen of een app die niet van belang is. Zo voel je niet meteen de drang snel te reageren en kan je op de vaste momenten even kijken.
5. Digitale vrije zones in huis
Wijs een plek in huis aan waar schermen niet welkom zijn: de eettafel, slaapkamer of leeshoek in de woonkamer. Hierdoor ontwikkel je gewoonten die je helpen ontspannen prikkels van online. Als je samenwoont is het leuk om dit samen aan te gaan, zodat je ook meer gesprekken hebt in plaats van naar je scherm staart.
6. Reminder voor jezelf
Onthoud dat de wereld niet stilvalt wanneer jij een paar uur offline bent. Echt belangrijke gebeurtenissen of dringende berichten bereiken je meestal op andere manieren. Door dit goed te beseffen, geef je jezelf meer rust.
Lees ook: Veel kritiek op de ‘clean girl aesthetic’: Hoe inclusief is het echt?
Deel dit artikel
